这份减脂塑形健身锻炼打算由7个操练动作构成,操练者顺次按照这7个动作进行操练,具体请看以下图文:具体操练动作如下:
1、跳绳 100-150个2、平板支持开合跳 30-50个3、高抬腿 50-100个4、俯卧撑 5-10个5、立卧撑 10-15个6、开合跳 50-1007、深蹲+推肩 30-50个注:(此打算男女通用)
1、熬炼前和熬炼后别离进行5-10分钟的热身和放松,好比慢跑、拉伸等。
2、整套动作做2-4个轮回,动作与动作之间尽量不要歇息,做完一个轮回后歇息3到5分钟。
若是您认为我们分享的内容对您有协助,请点击注释上方的(爱健身)或搜刮微信号love-fitness关心我们,同时也但愿您能分享给您的伴侣。我们专注为爱健身的伴侣制定健身打算和分享健身心得。详情阅读原文

Related Post

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注