一吃一大碗,一睡一成天
一顿肥三两,一周胖上天

告诉我
这是不是你?!六月的气候尚未炎热起来
相信很多姑娘还在暗自侥幸
捏着腰间的肉肉
高兴大师还未发觉
那暗藏在外衣下的可爱泅水圈
NO,NO,NO!
四月不练功,蒲月身型如水桶
其实想要好身段,你只需五天时间

来一次瑜伽断食
清清体内毒素
「 瑜伽断食法 五日蜕变 」
【瑜伽断食】
瑜伽断食是指在为期五天中
前两天食用清粥等逐步地减食
第三天进行真正的断食
第四、五天再逐步复食的一种断食体例
在这段期间内
操纵瑜伽活动改善身体的代谢
并藉由呼吸法或冥想使表情安静
你每天不竭的吃,从不让本人的身体休个假瑜伽断食对我们的身心有什么益处?▽
体重会减轻
排出毒素,肌肤滑腻,秀发亮丽
身体变得柔嫩,改善关节痛苦悲伤
对便秘、荨麻疹、过敏性鼻炎、痛经等症状有很好的结果
具有自傲,对万物连结感恩之心
舒缓压力,矫捷弹性的控制时间
瑜伽断食
是身体与心灵合为一体的觉悟
当你断食的时候
身体不再消化食物
在这期间
身体可以或许丢掉坏死的细胞和毒素
偶尔断食是很棒的
你不成能不扫除本人的房子
事理我懂了,可若何操作呢?

瑜伽断食的进行体例
第一天:常日饮食但禁食肉、鱼、蛋类,并削减油脂摄取; 削减酒、尼古丁、咖啡因的摄取量。
第二天:进食口胃清淡的饮食,晚餐吃清粥与蔬果汁。
第三天:进行真正的断食,只喝蔬果汁。
第四天:早餐吃糙米粥,午餐是白饭和味增汤,晚餐是蔬果汁。
第五天:早餐的分量稍微削减,从午餐起头即可恢复常日饮食。断食中的瑜伽做法
①腹式呼吸
1.身体仰卧平躺;
2.双脚张开与腰同宽,然后立起膝盖;
3.双手放在腹部,已确认腹部的动作变化;
4.一边吐气,一边令肚脐往背脊标的目的缩靠到让腹部凹下,吐完气后遏制呼吸2、3秒;
5.放松动作,接着慢慢吸气,充实吸气后,遏制呼吸2、3秒,然后再慢慢吐气;
6.一边频频进行肚脐的收缩和放松,一边慢慢地频频进行深呼吸。
②脚跟前踢
1.身体仰卧平躺;
2.双手交叠放在头手下方,或双臂在身体两侧伸直且手掌朝下平放;
3.左膝往胸前挨近,然后后脚跟往前踢到与地面连结程度的形态,左腿频频进行此动作10次;
4.换由右腿进行不异动作10次;
5.接着双膝往前挨近,别离以单腿轮番进行前踢动作(频频进行20次)。
③鳄鱼式体位
1.身体仰卧平躺;
2.双臂在身体两侧横向伸直且手掌朝下平放,脚跟并拢;
3.一边吸气,一边抬高右脚到与身体成直角的位置,向上挺起脚跟,一边吐气,一边将脚放倒在左侧地面,视线看着另一侧的右手指尖,在天然呼吸形态下连结次姿态并逗留10秒以上,然后一边吸气,一边抬高脚答复成本来的姿态。
④全身舒展
1.身体仰卧平躺;
2.双臂与双腿恬逸地张开呈大字型,进行深度的深呼吸(3~5次);
3.双腿并拢,双臂向上平举并充实伸直;
4.双脚张开与腰同宽,接着轮番伸直左、右臂,同时让骨盆、腹部产糊口动,以达到舒展腹部的结果。
⑤微血管活动
1.身体仰卧平躺;
2.双臂、双腿从地面往天花板标的目的垂直抬高,且手肘和膝盖确实伸直;
3.脚跟往上挺起,手指指尖伸直,在长吐气的呼吸形态下,四肢举动轻轻摆动约1分钟,稍微放松膝盖,然后再直直抬高,四肢举动以如许的体例上下摆动;
4.竣事后,维持这姿态静止1分钟;
5.一边吐气,一边慢慢放下四肢举动到地面歇息。
断食中的心灵休憩①操纵呼吸的冥设法
在通过瑜伽充实勾当身体后,因为身心调整到舒服形态,因而呼吸会变得深厚,并容易进入冥想形态;
②操纵对象的冥设法
预备一项或两、三项的物品,如斑斓的画作、花朵、香氛物、音乐,并存心专注在该事物上;
③追随意象的冥设法
闭上眼睛深呼吸,比及调整好身心形态,一切安静后,再将本人带往本人的想象世界里。
来历:瑜伽微社区
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