来源:瑜伽网
ID:yujiacom
榨干多余脂肪,脱油像脱衣服!坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
作为瑜伽辅具中一个特别的存在,瑜伽球有柔软、有弹性、提供支撑、不稳定等特性。从苹果柚子大小的小球到直径55cm、65cm、75cm的大球,瑜伽球是我们的练习瑜伽的好帮手!从瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡稳定练习,瑜伽球都能发挥不错的作用,今天小编就为大家介绍8个超燃的瑜伽球瘦身练习,能锻炼到腹部、臀部、腿部以及手臂。下面的这8个动作每个15次,做2-3组,狠狠地虐掉赘肉、虐出好身材,一起来练习吧!
1、后仰式背部躺于球面上,双脚登地,以双膝为轴点,使身体前后移动,双手用力向后伸展,收回时双手合十。
2、臀部提升双手各握一个1.4公斤的哑铃,肩和上背部躺于球面,两脚踩地,以双膝为轴点,向上抬起臀部于地面平行,同时双臂向臀部下方压,然后臀部向下压低,同时双臂向上方抬起。
3、扩胸推举双手各握一个1.4公斤的哑铃,头、颈、肩躺在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖朝前。抬起臀部,直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出,上臂与地面平行,肘部微曲。
4、仰卧变体双手各握一个1.4公斤的哑铃,臀部及背部躺在球面上,双脚踩地,双手运动至后脑部位,上身起坐,同时双臂伸展至膝盖处,与大腿平行。
5、半下蹲式两腿打开站立,双手抱球微微下蹲,同时球体下放,起身时球体向上抬起至鼻梁以上。
6、剪腿上举仰面平躺,将球紧紧夹于两踝之间。双手放于身体两侧,手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起,再放下。
7、单脚支撑双手各握一个1.4公斤哑铃,左脚站地,右脚内侧贴于球面另一侧,右手放于腰间,上身向下弯曲,与地面平行,同时左手向地面伸展,起身时左手收回至腰间。
8、下卷腹
躺在地上,用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。
这8个借助瑜伽球的燃脂动作,你能完全做到吗?如果你觉得有难度,那就来和杨煜妃老师一起练一套简易的瘦手臂球瑜伽吧!
【球瑜伽】想瘦手臂?来试试球瑜伽!
出镜:杨煜妃老师
时长:19′04″

球瑜伽有很强的趣味性,软软的很有弹性,最大的特点是能够减少自身的脂肪量,让身材挺拔有型,同时也能使肌肉得到有效的按摩与放松哦!
留言并转发吧~喜欢就给 七七 点个大拇指吧
↓↓

Related Post

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注